L’accent est notamment mis sur les étirements et le travail du gainage. L’objectif est de gagner en souplesse et de stimuler la musculature profonde. Les exercices sont donc réalisés lentement en faisant attention précisément à la posture. Les exercices sont moins nombreux et le rythme y est ralenti un peu comme au yoga dont on s’inspire par ailleurs. Le travail avec les charges supplémentaires fait également parti de cette déclinaison en accentuant bien sur les effets des différents exercices.